„Ile czasu potrzebowałaś by osiągnąć swój cel?”
„Jakie ćwiczenia wykonujesz?”
„Czy bez siłowni zbuduje ładne ciało?”

To najczęstsze Wasze pytania ☺️

Kochane! Jest to ciało wyćwiczone w domu 🙂
Na siłowni bywam tylko na wczasach, bo w hotelowym pokoju zwykle jest... mało miejsca 😉 i tak wykonuje tam swoje ćwiczenia 🙂

A było to tak... 👀

Przez pierwszy rok ćwiczeń (a nawet do półtora mniej więcej) ćwiczyłam ❌BEZ UŻYCIA ŻADNEGO SPRZĘTU!

Wykonywałam ćwiczenia prezentowane tu na grupie. Pracowałam nad świadomością mięśnia. Kiedy już opanowałem ruchy do perfekcji, kładłam jeszcze większy nacisk na napięcie! Po czasie kiedy podchodzisz do ćwiczeń już wiesz czy trening wykonałaś na 50 czy 90% swoich możliwości.
Czujesz te siłę w nogach, w rękach.
Czujesz kiedy możesz „dołożyć”, „dać do pieca” poprzez jeszcze silniejsze spięcie mięśni i świadomą, kontrolowaną prace nad nimi.

Nie rzucaj nóg, nie wymachuj bez sensu, wracaj z ruchem na tym samym napięciu. Musisz posiąść świadomość ich używania 🙂
Im bardziej napniesz, im bardziej świadomie poruszysz kończynami tym lepsze efekty!

Nie zakładaj obciążników/ taśm/ hantli zbyt szybko z nadzieją ze efekty przyjdą szybciej. 80% z Was robi to ZA SZYBKO! Efekt jest totalnie odwrotny bo zamiast kontrolować ruch, inne części ciała biorą na siebie ciężar, z którym Wy nie jesteście w stanie pracować. Tak rodzi się ból kolan, lędźwi itd... tak zniechęcacie się brakiem efektów.

POMAŁU ale MĄDRZE i z wyczuciem. To jest klucz do sukcesu.

Po około 18 miesiącach ćwiczeń dodałam do treningu hantle. Kilogramowe!! Nie ❌ pięcio jak czasami robicie 🙊 obciążniki tez były na początku o wadze 1 kg.
Po około pół roku pracy z takim małym ciężarem przeszłam do obciążników ważących 2 kg i hantli 2-3 kg. Zaczęłam używać tez taśm miniband.

Po około 2 latach do krótkich (15 minutowych) treningów zaczęłam używać obciążników 3 kg i raz na jakiś czas używałam hantli o wadze 5 kg do treningów trwających maksymalnie 25-30 min.

Taka jest moja przygoda z ciężarami.

💚Wniosek?

NIE PRZESKAKUJ SWOJEGO POZIOMU. Opanuj do perfekcji ruchy na swoim levelu. Dawaj z siebie wszystko! Poczuj na drugi dzień ze trening „wszedł”.

Dopiero gdy poczujesz ze mięśnie się regenerują tak szybko, ze kolejny dzień po zdrobnieniu treningu nie czujesz ze był, wejdź na poziom wyżej 🙂

🔝🔝🔝Skóra? Cellulit? Szybsze i trwałe efekty?

To już sprawa dietotetapii.
Jedząc właściwie dla Ciebie, dbając o jelita, zwracając uwagę na odpowiednie posiłki przed i po treningu by mięśnie pięknie z Tobą współpracowały oraz odbudowywały się (glikogen mięśniowy) osiągniesz swój cel 🙂

Zapraszam do współpracy 🌸